2023/01/05
皆様、明けましておめでとうございます！2023年も宜しくお願い致します✨
荒谷、新年の抱負は「泰然自若」2023年も最高に飛ばしていきます！
さて、2023年最初のブログ内容は「スーパーセット法」を使った腕トレ2種目をご紹介したいと思います。
1種目 インクラインダンベルカール
①ベンチ台に仰向けになり、両手でダンベルを握る
②完全に脱力したポジションからスタート
③薬指、小指側で強く握り手首を回外しながらカール（スピネイト）
④負荷を抜かず、ゆっくりとスタートポジションに戻す
2種目 インクライントライセプスエクステンション
①ダンベルを両手で縦に握り、ベンチ台に仰向け
②肘を頭の横で固定し、頭上に向けて肘を伸ばす
③伸ばしきり下ろすときはゆっくり負荷をぬかずに動作を行う
セットの組み方は、10～15回/3～4setでインターバルは1～2分で短く設定してあげると良いかと思います！
年末年始の溜まった物を消費して筋肉に変えましょう！！
以上、荒谷ブログでした～✨