2022/10/27
皆さん。こんにちは！ハロンウィンレッスン本気の筋肉トレーナー荒谷です。
毎週木曜日に食事やトレーニング、体のメカニズムについてお話してきました。
さて、本日のブログの内容は、実践編ということで一発目は背中に効くトレーニング種目として定番の「ラットプルダウン」について解説していきたいと思います！
ラットプルダウン一度は耳にしたことがあるかと思います。でも実際やり方やどこに効くのかわからない方が多いかと思います。
そもそもラットプルダウンで鍛えられる筋肉は背中全体（広背筋、僧帽筋、大円筋、上腕三頭筋）の筋肉を鍛えることができます！
背中の筋肉がつくことで、姿勢が良くなり、カッコいい体づくりに役立ちます。
それではラットプルダウンの基本のやり方について説明していきます！
①手幅は肩幅よりも少し広めでバーを持つ
②肩がすくまないように（肩甲骨の下制）ポジションを作り、鎖骨の上にバー下ろす
③肘を脇に近づける意識で収縮ポジション、ストレッチポジションでも負荷を抜かない
回数は3×10ｰ15repをベースに、高重量低レップ/低重量高レップを交互に入れてあげることで効果が高まります。
今回はラットプルダウンの正しいやり方についてザックリ説明してきました。
次回も背中編としまして、様々な種目のご紹介ができればと思います！
以上、荒谷ブログでした～✨