2022/09/24
こんにちは！踊る自転車女子🚴♀️です。
今日は、インドアバイクレッスンで使われる音楽の”テンポ”について記事を書いてみたいと思います。
トキノインストラクターによるレッスンはそれぞれのキャラクターや味が出るよ〜
というのは散々ご紹介していますが、
やはり踊る自転車女子はダンサーであり有酸素エクササイズのインストラクターなので、最近はこの曲のテンポに注目しています！
有酸素運動で効率よく脂肪燃焼できる心拍数は
年齢や健康状態によっても異なりますが
フィットネスクラブで行われるレッスンだと128bpmが使われることが多いです。
「128bpm＝1分間に128拍刻めるリズム」
ロードバイクでは70〜100ケイデンスで漕ぐことが多いのに対し（１分間に70〜100回転）
インドアバイクでは128bpmに合わせケイデンス128（１分間に128回転）をキープして漕ぐことになります。
20秒間だけがむしゃらに回すのではなく、
それを曲が終わるまで、5〜6分キープ。
回転数をキープするのは実はかなりいいトレーニングになります🚴♀️
「股関節のスムーズさ」「ぶれない体幹」「力まない上半身」
これらを長い時間コントロールする必要があります！
外乗りのペダリングの上達にも繋がるし、
全身運動で脂肪燃焼🔥さらに高い心拍数もキープすることが出来ます👏
パワーがなくても、重いペダルを踏めなくても、
インドアバイクを使った効率の良いトレーニングが可能です🙆♀️
最近の踊る自転車女子🚴♀️のレッスンでは128bpmに近いテンポの音楽を使用し
ペダルを重たくしなくても汗が止まらないレッスンとなっています。
ちなみに…最近使用している１番速いテンポは136bpm…を6分間…
ケイデンスを合わせると…めちゃくちゃ苦しいですよ。笑
ぜひ一度ご体感ください✌️
９月は体験無料！！！！！！！
トキノサイクリングフィットネス
インドアバイクスタジオ×スポーツバイクショップ
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