TOKINOに来た日は、たんぱく質摂取！！ 痩せる近道！！

皆さん、こんにちは。

パーソナルトレーナーの具志堅です。

本日は、太らないコツを簡単にお知らせします。

「たんぱく質摂取が 痩せる近道！！」

・２５歳くらいをすっぎると、筋量が減り始め基礎代謝が下がります。（トレーニングしない方）

・同じ食事をしていても、消費が減るので、余ったカロリーは、脂肪として蓄えられます。（中年太り）

・代謝を上げるためには、筋量を増やす必要があります。（jiyuサーキット）

・筋量アップには、筋肉のもととなるたんぱく質の摂取が必須。（プロテインを飲もう）

・たんぱく質は、１回の食事で約３０ｇしか吸収されません。

・体重当たり１.５ｇは必要。体重５０ｋｇ✖1.5ｇ＝７５ｇ／日　2回に分けて食べないと吸収されません。

・牛肉100ｇたんぱく質量含有量26ｇ。

・７５ｇ摂取＝約３００ｇのお肉を２回に分けて食べましょう。

・トレーニング＆たんぱく質摂取で、代謝を上げ余分な体脂肪を燃焼させましょう。（サイクリング）

ウェイトコントロールができない等、

お悩みの方は、具志堅までお声がけ下さい。