2022/05/31
皆さん、こんにちは。
トキノ最年長の具志堅です。
好きなものを好きなだけ食べていた若い頃と違い、賢くスマートに食事を摂るように意識してます。
そこで、たんぱく質摂取について語りますね。
・２５歳くらいをすっぎると、筋量が減り始め基礎代謝が下がります。（トレーニングしない方）
・同じ食事をしていても、消費が減るので、余ったカロリーは、脂肪として蓄えられます。（中年太り）
・代謝を上げるためには、筋量を増やす必要があります。（jiyuサーキット）
・筋量アップには、筋肉のもととなるたんぱく質の摂取が必須。
・たんぱく質は、１回の食事で約４０ｇしか吸収されません。
・体重当たり１.５ｇは必要。体重５０ｋｇ✖1.5ｇ＝７５ｇ／日 2〜３回に分けて食べないと吸収されません。
・牛肉100ｇ中たんぱく質量含有量26ｇ。
・７５ｇ摂取＝約３００ｇの牛肉を2〜３回に分けて食べましょう。
・トレーニング＆たんぱく質摂取で、代謝を上げ余分な体脂肪を燃焼させましょう。（サイクリング）
ウェイトコントロールができないと、お悩みの方は、具志堅までご相談ください。
トキノサイクリングフィットネスは、荻窪駅、徒歩6分、インドアサイクリングでダイエット、アウトドアでサイクルツーリズム、パーソナルトレーニングでボディメイク、サイクルショップでメンテナンス、健康・ロードバイクの専門店です。