2022/12/15
皆さん。こんにちは！いよいよ、来週はクリスマスですね…….予定が空いてしまいました荒谷です（笑）
今年は自分へのご褒美としてクリスマスプレゼントを考えております！
さて、本日の内容は先週に続き腹筋に効く種目というタイトルで内容はジムに置いてある【TRX】を使った「ニータック」をご説明していきたいと思います！
TRXのメリットは、ウエイトトレーニングほど大きな負荷を関節にかけることなく、自重エクササイズの強度を高められること。フォームを巧みに操って、ストラップの抵抗を調節すれば、異なる筋肉群を使うことにも意識が届きやすくなるので自身に合わせて強度設定ができます。
この種目のポイントはお尻と胴体を沈ませずに、ヒジをヒザに近づけるのがニータックのコツ。
体が強くなってきたら、両ヒザを斜め上に引き上げて腹斜筋を鍛えることもできます！
①足の甲の真ん中にハンドルを掛けてプランク。
②肩の真下に手をついて、体幹と臀筋を締めること。
③ヒザを慎重にヒジに近づけてから、ヒザを伸ばしてスタートポジションに戻る。
④これを8～12回行います。
来月のサーキットトレーニングで早速TRXを使っていこうと思いますので、お楽しみにしていてください！
以上、本日の荒谷ブログでした～✨